停课不停学，网课开始后，老师们备课上课，同学们听课学习，都会长时间用电脑、手机。低头、探头、打字、久坐、盘腿等都会让我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉紧张，引起不适，今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地，一张椅子就能练的办公室瑜伽，来缓解不适，修复肩颈，我们一起练起来吧~~

动作一

动作二

练习方法：

1、端坐在椅子上，或盘腿坐在瑜伽垫上，双手背后合十。

2、呼气，颈部缓慢向左转。

3、吸气，头部回正。

4、保持10-15秒。

动作四

练习方法：

1、端坐在椅子上， 双手合十，举过头顶。

2、向左右拉伸腰部。

3、左右一次为一组，重复练习8-10组。

动作六

练习方法：

1、端坐在椅子上。

2、双手抓紧毛巾的两端，将毛巾放到头后，保持大手臂和小手臂垂直。

3、呼气，放松，手肘下沉，肩胛骨收紧。

4、重复练习8-10次。

在此体育工作部提醒大家

疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育，引导家长积极监督配合，帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪，保持积极、乐观的心态。